brzuch plan

[...] końca wiem, czy jest on dobry i liczę na Waszą pomoc i porady w tej kwestii. Dodam, że nie w planie nie ma ćwiczeń na uda, gdyż zmagam się z kontuzją kolana. Jeśli chodzi o brzuch, to nie mam problemu z regeneracją i mogę spokojnie robić go 4 razy w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń (brzuch 15-20 [...]

Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 3x12, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12) +brzuch na koniec II dzień plecy:(podciąganie na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w [...]

[...] ławki poziomej (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:22 Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:57

Witam jak w temacie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo do przerwy po zerwaniu mieśnia klatki piersiowej 1,5roku temu ćwiczenie z lekkimi ciężarami bez SAA 8. [...]

[...] PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt wiec o to moj plan: dzien 1 czesc A : barki: wyciskanie [...]

[...] siedząc, -francuz sztangą siedząc, -francuz sztangą leżąc, -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie, -prostowanie przedramienia w oparciu, Nie napisałem o cwiczeniach na brzuch, ponieważ chcę cwiczyc brzuch w dni w które cwicze, lub w dni wolne, doradźcie jak będzie lepiej. Czy lepiej będzie robic zwykłe brzuszki, czy podbierac cwiczenia z [...]

[...] 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12 Barki;Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):7x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 7x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 7x12 W sobote; triceps i biceps Do tego dochodzi 3x brzuch w tygodniu i bieganie 1/2x w tygodniu .Dobry plan ?

[...] Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko Piątek: Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) Klatka ciężko + plecy lekko 1 wyciskanie ławka pozioma 5x5 prog 2 wyciskanie hantle [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s 12-10-8 -wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-15-15 -skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) 3s 15-15-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8 -skręty tułowia z [...]

[...] glowa trzymajac nadchwytem szeroko 4x 8/8/6/6 2.W pozycji lezacej przodem na skosnej laweczce podciaganie sztangielek do klatki 4x 8/8/6/6 3.Lezac na prostej lawce przodem(brzuchem na ławce) podciaganie sztangi 4x 8/8/6/6 Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko [...]

[...] (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety przydarzyła mi się kontuzja rek i wrócilem do treningow po 7 tygodniach przerwy (trenowalem jedynie nogi i brzuch podczas kontuzjii reki). Po tym czasie zrobiłem lekkie treningi w domu (2 tyg) i troche cieższe (ale nadal rozgrzewkowe na siłowni (2 tyg). Teraz chciałbym zrobic ten [...]

[...] taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 [...]

[...] treningu, aerobów, czasu ich wykonywania, oraz suplementacji, którą mógłbym używać. Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda następująco: -Poniedziałek- klatka, triceps, brzuch (mięśnie proste) -Wtorek- biceps, barki, motyle, brzuch (mięśnie skośne) -Środa dniem wolnym -Czwartek=poniedziałek -Piątek=wtorek Chciałbym chociażby z ciekawości [...]

Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]

[...] czasu i od jutra wracam ale chce sprobowac splita 4 dni...troche poczytalem i wyszlo mi to mniejwiecej tak (wedlug moich cwiczen ktore lubie itp: poniedzialek :Plecy ("brzuch") wtorek:wolne sroda :Biceps,triceps czwartek:wolne piatek: NOGI,lydki sobota: Klatka,barki niedziela:wolne Klatka: Dipsy 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wrzucać we mnie wszystko co warto. Długi brak treningów, brak brania supli i nędzna sylwetka zmotywowały aby na majówkę przyszłego roku już być fest nabity. Mam być wielki, brzuch to drugorzędna sprawa, choć gainerów brać nie będę już i wiosną nieco brzuch będę próbował przyciąć. Dziękuję wszystkim za pomoc już teraz :) razem stworzymy mi fajny [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi Wyciskanie leżąc na suwnicy 3x12-15 Przysiad na maszynie 3x12-15 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x12-15 Wspięcia na palce 4x max btw. brzuch raz w tygodniu: unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony w lezeniu głową w dół(maly zakres ruchu, miesniecaly czas napiete) 3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

[...] - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max ŚRODA Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]